师父常说：'拳打十分力，不如一分松。'
初学拳时总把 '绷紧' 当 '有力'，直到某次练 '马式桩' 站得浑身僵硬，被他一推便踉跄倒地。'你这不是站桩，是扎稻草人。' 他用烟杆敲着我绷紧的肩膀，'试试让雨从头顶浇下来，顺着骨头缝往脚底流 —— 这才是松。'
后来才懂，这看似简单的放松功，原是内家拳 '蓄劲如张弓' 的前提。
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一、预备式：调心即调身每日拂晓，立于院中青石板上，两脚与肩同宽时，总想起师父的话：'脚距不是尺子量的，是让胯骨像磨盘一样能转开。'
面带微笑不是装样子，是让咬肌松开 —— 初学总绷着脸，师父就往我嘴角塞片树叶，'能含住不掉，才算脸松了。'
注解：
习武人常说 '力由地起，松从顶落'。
预备式的核心不在姿势刻板，而在通过 '宽肩、沉肘、松腰' 建立 '节节贯穿' 的身体架构，为后续放松铺好通路。
微笑是为放松面部肌群，避免 '心紧则身僵' 的连锁反应。
二、五节松身：如剥洋葱般层层卸力（1）前半身松透：如披轻纱
想象春雨从百会穴淋下，先润前额 ——
曾因皱眉练拳，眉心常结出硬疙瘩，师父让我用拇指按揉：'这里松不开，眼神就散不了。'
雨流到胸口时，要体会膻中穴微微塌陷，如同解开束胸的带子；到腹部便想起 '丹田如气球，气满自会沉'，五脏六腑在雨水中轻轻舒展，像洗去附着的泥垢。
注解：
前身为 '发力面'，拳术中肩臂、胸腹常因过度用力而僵硬。
此节重点放松胸肌、腹肌，为 '气沉丹田' 扫清障碍，避免 '憋气发力' 的拙劲。
（2）后半身松透：似卸重甲
后颈放松时，师父会突然轻托我下巴：'头不能像吊颈，要像搁在云里。'
雨流到腰背，要找到 '命门如窗，能开能合' 的感觉 ——
某次练 '虎扑' 闪了腰，就是后腰没松开，发力时像拧麻花。
到脚跟时，需体会 '涌泉穴如泉眼，雨水渗进去，把扎根的劲养起来'。
注解：
后身为 '发力根'，腰背僵硬 '力不上达'，脚跟紧绷 '根劲不实'。
此节针对背肌、腰肌、小腿腓肠肌放松，与前节形成 '前后通透' 的劲力通道。
（3）左半身松透：如断左臂
初学总犯 '左紧右松' 的毛病，师父便让我单练左式 '劈拳'：
'松不是没力，是左手像牵着根棉线，能随气摆动。'
雨落左半头时，耳后肌肉要松开 ——
以前总侧耳听对手动静，这里常绷成石头；左膝放松则想起 '弓步不夹裆，如同门没闩'，松膝才能灵活变步。
注解：
拳术讲究 '左右相济'，单侧僵硬会导致 '力偏'。
此节通过单侧放松，纠正 '习惯性用力侧' 的紧张，为 '左右互变' 的步法打基础。
（4）右半身松透：若解右锁
右肩最易僵，因总爱用右拳主攻。
某次师父按住我右肩让练 '崩拳'，疼得我直咧嘴：'你这肩膀像焊死的，拳出去能有啥劲？'
雨流右肩时，要找到 '肩窝如碗，能盛气' 的感觉，右拳放松时，指节不是散开，是 '如握虚球'。
注解：
优势侧肢体易因过度使用而形成 '僵劲'。
此节重点放松发力侧的肩、肘、腕，避免 '局部用力' 代替 '整体发力'。
（5）整体松透：似化水归田
师父说最高明的放松是 '站着像没站，走着像没走'。
整体放松时，想象身体如装满水的皮囊，戳哪哪软，但拎起来又沉甸甸 —— 这便是 '松中带沉'。胃痛时放松胃部，要体会 '气如温汤，慢慢熨开它'；腰痛时则想 '腰如船底，水托着它，不用自己使劲'。
注解：
整体放松是 '蓄劲' 关键，拳谚 '松如棉，紧如铁'，此处的松是为后续发劲蓄力。
'蓄水塔落空' 的想象，实为引导 '气沉至底'，达到 '上虚下实' 的桩功要诀。
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三、收式：搓手揉面，如收拳势收功时搓手要 '掌心擦出火'，师父说这是 '把散在体表的气搓回来'；搓脸则需 '指腹蹭过穴位'，像给生锈的合页上油 —— 以前打完拳不做这个，第二天脸会发紧，像戴了面具。
注解：
收式模仿拳术 '收功归田' 之法，
搓手生热可激发 '劳宫穴'，促进气血回流；
搓脸梳头则疏通头面经络，避免 '练后气滞'。
如今无论站桩前、练拳后，甚至与人试手间隙，这放松功都成了 '续命丹'。才懂师父那句 '松是拳母'—— 没松透的力，是横冲直撞的野狗；松透了再发劲，才是收放自如的猛虎。
三五分钟的放松，练的何止是肌肉，是让全身变成 '能装劲、能卸力' 的空皮囊，这才是内家拳 '以柔克刚' 的入门功夫。
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